Shaxsiy Energiya inqirozini darhol hal qilish yo'llari
Biz tushlikdan keyin foydasiz emasmiz. Agar biz hali ham bajarilishi kerak bo'lgan ishni qilsak, menga energiya berishga va diqqat-e'tiborimizni qaratishimiz uchun fokuslar kerak. Men tushkunlikka tushmay, yolg'iz emasman, lekin ba'zi birlari uchun bu kun yoki kechki kuni sodir bo'ladi.
Xo'sh, ko'zlaringizning boshi aylana boshlaganda yoki boshingiz bo'g'zoq boshli chaqaloq kabi nodonga tushib qolsa, nima qilish mumkin? Ushbu 10ta favqulodda energiya kuchaytirgichlarini tekshiring .
01 - Move it!
Harakatlanayotganda uxlay olmaysiz, hech bo'lmaganda odatda emas. Ko'chib yurish nafaqat sizni hushyor turishingizni talab qiladi, balki sizning ishingizni bajarishingiz uchun energiya va kayfiyatni kuchaytirish uchun qon quyilishiga imkon beradi. Doktor Doktor Robert Thayer tomonidan chop etilgan ommabop tadqiqotlarda, u shakar barini yutgan yoki 10 daqiqa davomida tez yurgan odamlarning energiya ta'sirini taqqoslagan. Yurish ikki soat davomida energiyani oshirdi. Shokolad dastlab energiyani kuchaytirdi, lekin bir soatdan so'ng o'qiganlar charchagan va kamroq kuchga ega edi. Har qanday harakat qilamiz. Stretch. Yoga. Sayr qilmoq. Biror ishni bajaring. Raqs. Hatto stolingizni mashq qilishingiz shart emas.
02 - Kichik sog'lom atir-upani yoqing
Ovqatlanishdan energiya olishning kalitidir sizning atirni kichik va sog'lom saqlashdir. Agar ovqatdan so'ng qisqa vaqt ichida energiyani kamaytirishni xohlamasangiz, shakar va boqish atirgichlaridan qoching. Aksincha, bodom kabi protein bilan biror narsa tanlang. WebMD Sog'liqni saqlash mutaxassisi, doktor Kristina Gerbstadtning ta'kidlashicha, "protein va murakkab karbonhidrat (oddiy karbonhidratdan ko'ra asta sindirilgan) kombinatsiyasi sizning qon glyukoza miqdorini muntazam ravishda oshiradi, masalan, gumdroplarni iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq quvvatni oshiradi". Boshqa variantlar: selderey, pishloq yoki oz yog'li yoki sutsiz sutli eman ezilgan qoshiq. 03 - Sevimli Sevgilim qo'shiqini yoqing
Siz hech qachon haydashni yoqtirdingizmi va eng sevimli qo'shiqingiz paydo bo'ldi? Nima ish qilasiz? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, uni aylantirasiz, qo'shiq aytasiz va hatto urishingiz mumkin. Natijada siz o'zingizni baxtli his qilasiz va quvonasiz. Shunday qilib, u sizni hayratlantiradigan qo'shiqni yoqing, u katta g'alaba yoki ilhomlantiruvchi so'zlar bo'lsin. Uni yoqing va energiyani ko'taring.
04 - Ichish bor
Yo'q, sharob yoki ichimlik emas. Bu ishdan keyin. Buning o'rniga, salqin stakan suv yoki seltzer bo'lsin. Dehidrasyon charchashga olib kelishi mumkin. Tibbiyot kasbiga ko'ra, kuniga olti dan sakkiz donagacha 8 sekunddan ortiq ichimlik suvi ichish doimiy ravishda energiya yo'qligiga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinni bir stakan kofeinada energiyani kuchaytirishi mumkin.
Soda yoki sharbat kabi shirin ichimliklardan saqlaning, chunki ular teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin va buning o'rniga ko'proq charchoq paydo bo'ladi.
05 - To'xtang
Energiya qulashi orqali elektr energiyasini ishlatishga harakat qilish mahsuldorlik, kontsentratsiya va kayfiyat darajangizga zarar etkazishi mumkin. Natijada, ba'zida ishingizdan qisqa nafas olish yaxshi bo'ladi. Tadqiqotchilar, Luiziana shtati universitetida o'tkazilgan va kompyuter va sanoat muhandisligi bo'limida o'tkazilgan tadqiqotlarda, "soatiga to'rt marta, odatda 30 soniyadan so'ng ishlaydigan ishchilar, so'ngra ikki soat davomida kompyuterda o'tirganidan keyin 14 daqiqa tanaffus , yanada yuqori ishlashi haqida xabar bergan va ularning hamkasblariga qaraganda tezroq va aniqroq ishlagan ". Ommabop ish / tanaffus tizimi Pomodoro texnikasi bo'lib, unda siz 25 daqiqali segmentlarda ishlaysiz, qisqa tanaffuslar bilan. Ushbu fikr, sizda birinchi navbatda charchoqni yo'qotishingizga yordam beradi.
06 - Ba'zi tabiiy nurlarni oling
Tabiiy nursiz ishlay olmayman, shuning uchun stolga maqsadli ravishda deraza oldida o'rnatiladi. Ammo hatto derazaning yaqinida siz quyoshning ta'siridan ham foydalanishingiz mumkin. WebMD ga ko'ra, "izlanishlar shuni ko'rsatadiki, tashqarida bir necha daqiqa yurish issiq, aniq kunlarda kayfiyatni, xotirani va yangi ma'lumotni olish qobiliyatini oshiradi". Shunday ekan, bir necha daqiqaga tashqarida turing va ba'zi nurlar ichida namlantiring yoki ko'rlaringizni oching va yorug'likni qoldiring. 07 - Ijtimoiy ish
Ijtimoiy media energiyani ulash va kuchaytirishning ajoyib manbai bo'lishi mumkin bo'lsa-da, suhbatni do'stingizga qo'ng'iroq qilishning eng yaxshisi. 08 - tozalash
Ba'zida dush va PJ yoki terlardan tashqarida o'zgarish energiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz hali ham qulay (hech neylon yoki bog'lovchi) bo'lishi mumkin, lekin kiyinish, sochlaringizni tarash va boshqa parvarish qilish ishlari sizni uyg'otib, sizni kamroq his qilishingiz mumkin.
09 - Butr bilan birga turing
WebMD, har qanday sog'liq uchun manfaatlarni uy xo'jaligiga egalik qilish, jumladan kayfiyatni kuchaytirishni ro'yxatini ko'rsatadi. Sizning mushukingizni yoki itingizni yoki sizda mavjud bo'lgan har qanday uy hayvonini, ayniqsa sizni yaxshi ko'rsa, sizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, tirishqoqlik bilan yuzaga keladigan sensorli sensatsiya sizni xotirjam his qilishiga olib keladi, shu bilan birga ba'zida charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan stressni kamaytiradi. 10 - Nafni oling
Bu xabarning mavzusi uyg'oq turishdir, lekin ba'zida 5-20 daqiqa davomida kuchlanish uyg'unligi qayta kuchlantirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Yevropaning ko'pchiligi kundalik peshindan tashqari siestalar bilan mashxur bo'lganidan buyon ishlashi kerak. Agar yostig'i dangallik belgisi yoki juda xushmuomala bo'lsa, shuni hisobga oling: Mayo Klinikasi nafas olish, nafosatlanishni kamaytirish, ogohlikni oshirish va yaxshilangan kayfiyatni o'z ichiga oladi.
Men e'tirof etish kerakki, mening ofisimda bir kunduz bor va tushlikdan keyin har kuni tushdan keyin ovqatlanaman. Bu 20-30 daqiqaga to'g'ri keladi, keyin esa men ogohlantirdim, energiya berdim va qayta ishlashga odatlandim.
Siz uchun nima ishlaydi?
Yuqorida keltirilgan maslahatlar maslahatdir, lekin siz faqatgina sizni chalg'itganda sizni chalg'itadigan yagona variant emas. Yong'oqni iste'mol qilish yoki hidlash, gullab-tortish, bolalar bilan o'ynash, video o'yinni o'ynash va hokazo kabi boshqa g'oyalarni sinashingiz kerak bo'lishi mumkin.