5 Tadbirkor sifatida stressni boshqarishga oid maslahatlar
Bu erda stressni kamaytirish va boshqarishda 5 ta maslahat mavjud.
1. Stress nimani anglatishini aniqlang.
Dastlabki qadam sizning stressingiz sizda namoyon bo'lishini bilishdir. Siz bezovtalanasizmi yoki charchadingizmi? Siz jag'ningizni yopishtirasizmi yoki oshqozon og'rig'ini olasizmi? Stressni his qilayotganingizni bilganingizda, keyingi qadam nima uchun ekanini tushunishdir. Stress bir narsa sodir bo'lgani sababli ro'y beradi. Bu sizning qo'lingni qisib qo'ysa, qo'lingizning og'rig'iga o'xshaydi. Bu og'riq sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini aytmoqda. Stress bir xil bo'lsa-da, stressni man etishning har doim ham oson emas. Stressning sababini aniqlash stressni belgilashda yuz bergan narsalarga e'tibor berishni talab qiladi. Nima qilsangiz ham, o'sha paytdagi narsalar haqida o'ylab ko'ring, bu sizning stressingizdagi aybdor. Boshqa paytlarda stress paydo bo'lishi mumkin, chunki siz ular bilan faol aloqada bo'lish o'rniga muammolarni yoki tashvishlanmaydigan narsalarni e'tiborsiz qilyapsiz. Sizning biznesingizdagi pul-kambag'allik yoki oilaviy qo'llab-quvvatlashning etishmasligi kabi surunkali stressni boshdan kechirishi mumkin bo'lgan masalalarga e'tibor berish muhim.
2. Stressorlarni oldini olish yoki kamaytirish.
Stress har doim ham qochishi mumkin emas, lekin imkon boricha stressni bartaraf etadigan yoki kamaytiradigan o'zgarishlarni amalga oshiring. Ertalabki streslar bormi? Vaqt va tinchlikni ta'minlaydigan yangi ertalabki tartibni yarating. Mijozlar sizning uyingizda ishlamaydigan talablar qilyaptimi? Yangi mijozlarni toping va keyin sizning qiyin mijozlaringiz bilan shartnomani bekor qiling.
Sizning bank hisobingiz kamligi uchun tashvishdamisiz? Biznes rejasini ko'rib chiqing va ko'rib chiqing va pul oqimini oshirish usullarini toping.
3. Anti-stress texnikasini bilib oling.
Stressdagi bitta muammo - bu ijodkorlikni va samaradorlikni bartaraf etish. Stress bilan engishning eng yaxshi usuli - uni tinchlantirishdir. Stressni engillashtiradigan ko'p usullar, jumladan chuqur nafas olish yoki meditatsiya, yurish uchun ketadigan, musiqa tinglash va boshqalar. Bu mashq stress (# 1) ni tan olish va keyin siz uchun ishlaydigan stressni kamaytiruvchi taktikani topishdir. Agar siz diqqat qilsangiz, stressni yaxshi boshqaradigan va qilgan ishlarini o'rganadigan odamlar bilan gaplashing.
4. Stressli odamlardan uzoqroq turing.
Salbiy Nellies onlayn bezovta qilmaydi, ular stressni keltirib chiqarishi mumkin. Shunday qilib, har doim shisha yarim parchani ko'rgan va unga salbiy ta'sir ko'rsatadigan hech narsa aytolmaydigan odamlar ham bo'lishi mumkin.
Stress, negativlik kabi yuqumli bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni muayyan odamlar atrofida zaif yoki salbiy holga keltirasiz, ular bilan juda ko'p vaqt sarflashdan qochishning usullarini izlaysiz. Bu ijtimoiy muhitga qaratilgan bo'lib, bu stressga olib keladigan salbiy holatning katta manbai bo'lishi mumkin.
5. O'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Tanangiz va ongingiz buzilgan taqdirda stress yanada yomonlashadi. Kambag'al parhez, uyqusizlik va jismoniy mashg'ulotlarning kamligi stressni kuchaytirishi mumkin.
Yaxshi oziqlanish, sifatli uyqu va muntazam mashqlar orqali tanangizga g'amxo'rlik nafaqat stressni kamaytiradi, balki u kayfiyat va energiyani kuchaytiradi. Odatda yaxshi sog'liq vaqt cheklovlari tufayli qurbon qilinmoqda, ammo o'zingizning g'amxo'rlik qilishingizga vaqt ajratsangiz, vaqtingizni yaxshiroq ishlatasiz va o'zingizni yaxshi his etasiz.
Yaxshi ovqatlanish yomon ovqatdan ko'ra qiyinroq emas. Sog'lom oziq-ovqat variantlari mavjud. Yugurish yoki yoga qilish uchun 30 daqiqani topish imkonsizdir. Hatto kuniga 3 marta, masalan, tushlik paytida, ishdan keyin va kechki ovqatdan keyin 10 daqiqa yurish mumkin. Nihoyat, uxlashda muammolar mavjud bo'lsa, doktoringizga murojaat qiling. Yotoqqa chiqish va dam olish uslublarini qo'llashdan oldin 30 daqiqadan so'ng barcha ekranlarni o'chirib qo'yish kabi ba'zi fikrlar.